Если вы долго не можете уснуть, и ворочаетесь более получаса, обязательно встаньте, выйдите из спальной комнаты, займитесь чем-нибудь, почитайте, посмотрите ТВ, займитесь какой-нибудь легкой работой, и возвращайтесь, когда захотите спать. Постель нужно исключительно для снов, и если вы не можете уснуть, лучше встать, чтобы пребывание в постели было некоторым поддержанием условных рефлексов. Лучше всего, засыпать и пробуждаться в аналогичное время, которое больше вам подходит.
Важно выяснить, к какому варианту людей вы имеете отношение, к сове, жаворонку, или смешанным типам. Люди совы ложатся спать поздно, встают очень рано, и для них является серьезным мучением, то что, они ощущают себя не выспавшимися, с трудом могут включаться в рабочий режим, но, во второй половине дня у них наступает лучший момент физической и психологической активности. Люди жаворонки, наоборот, встают поздно, утро для них является порой самой высокой активности, а к вечеру они начинают уставать, и укладываются спать очень рано.
Люди смешанных типов с легкостью могут приспособиться, к обоим режимам. Может мешать быстрому засыпанию забота о завтрашнем дне, лучше начинать отход ко сну до того, как ложитесь в постель. Старайтесь переключать собственное внимание на что-то отвлеченное, читайте перед сном книги, или смотрите кинофильм.
Лучше всего, это минимизировать посторонние мысли, и вести устный счет, например, овечек, старый излюбленный метод правильного сна.